Après bébé, prendre soin de votre tête

Après une naissance, votre tête a besoin de soin autant que votre corps. Après bébé, prendre soin de votre tête rassemble ce que disent réellement le ministère de la Santé (sante.fr), la Haute Autorité de santé, service-public.gouv.fr, l'Inserm, puis le NHS, le NICE, l'ACOG, le NIMH et l'Organisation mondiale de la santé, et le transforme en mots, en plans et en pages à remplir, utilisables dès ce soir.

Ce que contient le guide

Un PDF d'environ 18 000 mots, en 20 chapitres, écrit en courtes sections que l'on peut lire d'une main, entre deux tétées ou deux biberons. Il est écrit pour la France, avec un chapitre de numéros d'aide pour la Belgique, la Suisse et le Canada.

1. Ce qui est normal après une naissance : le baby blues selon la HAS, l'ACOG et le NHS, sa fréquence, et le repère des deux semaines qui dit quand appeler.
2. La dépression du post-partum : ce que l'on ressent (y compris ce dont on parle peu : l'engourdissement, la colère, l'impression de jouer un rôle), quand elle commence, sa fréquence en France, et pourquoi se faire aider compte.
3. L'anxiété du post-partum : l'inquiétude permanente, les vérifications, les attaques de panique, et comment on la repère et on la soigne.
4. Les pensées qui font peur et le TOC périnatal : ce que montre la recherche sur ces pensées très fréquentes, et un tableau clair pour distinguer un TOC d'une urgence.
5. Après un accouchement difficile : le stress post-traumatique, ce que recommandent les institutions, et comment demander à reparler de votre naissance.
6. La psychose du post-partum : les signes que chaque famille devrait connaître par cœur, quoi faire immédiatement, les unités mère-bébé et le rétablissement.
7. Pères et co-parents : la dépression chez le partenaire, à quoi elle ressemble, où trouver de l'aide.
8. Les facteurs de risque, sans fatalisme : ce qui augmente le risque, ce qui le réduit, et une page « risques et plan » à apporter en consultation.
9. Le repérage : l'entretien postnatal précoce, l'échelle d'Édimbourg (EPDS) et sa version française, et pourquoi un questionnaire n'est jamais un diagnostic.
10. Les soins : par où entrer en France (sage-femme, médecin traitant, PMI, psychologue, Mon soutien psy, CMP, psychiatrie périnatale), les thérapies, et les médicaments expliqués sans aucun nom ni dose, y compris avec l'allaitement.
11. Quoi dire au médecin, à la sage-femme, à la PMI : sept phrases toutes prêtes, de la prise de rendez-vous à « j'ai des idées de mettre fin à mes jours », et une fiche rendez-vous.
12. Le plan « petits pas » sur sept jours : sommeil, repas, lumière, mouvement et lien, un tout petit pas à la fois, avec un suivi à cocher et un planning de tours de garde de nuit.
13. Votre plan de soutien : un modèle à remplir avec votre partenaire ou vos proches, avec les personnes, les signes d'alerte, l'aide concrète et quoi faire si les choses s'aggravent.
14. Pour le partenaire, la famille et les amis : dix missions concrètes, quoi dire, quoi éviter.
15. La reprise du travail : une liste, vos droits en bref (visite de reprise, pauses d'allaitement) et des mots pour votre responsable.
16. Intimité, corps et image de soi : ce que disent les sources, et comment en parler à deux.
17. Une grossesse après une perte, être parent après un deuil : des mots justes, des faits, des endroits où se tourner.
18. Quand votre bébé est en néonatologie : pourquoi cela pèse sur le moral, et où trouver du soutien.
19. Les numéros d'aide vérifiés : France, Belgique, Suisse, Canada et Québec, chacun vérifié sur le site du service ou de l'administration.
20. Un suivi d'humeur sur douze semaines et une liste de rétablissement.

Le guide se termine par une bibliographie de 61 sources consultées le 13 octobre 2026 : recommandations officielles françaises et internationales, pages des lignes d'aide, et 14 études avec leur DOI.

Pour qui

• Vous avez eu un bébé, il y a quelques semaines ou plusieurs mois, et vous ne vous sentez pas vous-même.
• Vous êtes enceinte et voulez anticiper, surtout si vous avez déjà vécu une dépression ou de l'anxiété.
• Vous êtes le ou la partenaire, un parent ou une amie et vous voulez savoir comment aider, et quels signes veulent dire « il faut agir maintenant ».
• Vous êtes un père ou un co-parent et c'est vous qui n'allez pas bien.

Toutes les familles sont les bienvenues : parents solos, couples de même sexe, parents adoptifs, parents après une PMA ou après une perte. Toutes les façons de nourrir votre bébé sont respectées.

Ce que c'est, et ce que ce n'est pas

C'est un guide pratique : l'information officielle, rassemblée et expliquée avec des mots simples, avec des pages à remplir.

Ce n'est pas un avis médical. Il ne pose aucun diagnostic, ne recommande aucun médicament ni aucune dose, et ne remplace jamais votre sage-femme, votre médecin, la PMI, un psychologue ou un psychiatre. Chaque chapitre vous renvoie vers eux, et vers les numéros d'urgence quand c'est nécessaire.

Les repères essentiels et les numéros d'aide restent gratuits sur nos pages : la dépression du post-partum et toutes nos pages sur le post-partum. Le guide est pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, avec tout au même endroit et les pages à imprimer.

PDF immédiat

Le guide arrive en PDF dès le paiement validé. Lisez-le sur votre téléphone, la nuit, ou imprimez les pages à remplir : page « risques et plan », fiche rendez-vous, suivi des petits pas, planning des tours de garde, plan de soutien, carte de vos numéros et suivi d'humeur.

Après bébé, prendre soin de votre tête fait aussi partie du Pack Grossesse (59 €) et de la Bibliothèque Mamavela complète, tous les guides de la grossesse aux premières années de l'enfant (99 €), avec Le quatrième trimestre, notre guide de la récupération physique après la naissance.